prostowanie ramion

Pon: Nogi: Siady tylne Fronty bez lockoutu Wykroki RDL żuraw Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona wspięcia na palce na smithie wspięcia na maszynie Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drażku Wtorek: Triceps: Docisk WL Wyciskanie wąsko na skosie bez flary dropset na maszynie Barki: wyciskanie hantli siedząc bez docisku unoszenie przodem [...]

DZIEŃ 29 Dzisiaj powinien być DNT ale wyjeżdżam w piątek na parę dni a jutro jeszcze muszę zrobić 9B :) Samopoczucie o niebo lepsze w porównaniu do dnia wczorajszego po nieprzespanej nocy. Cieszy mnie progres w sile jak i sylwetce- mięśnie które do tej pory odstawały od reszty nabrały mięsa. Zadowolony jestem, że jest to w czysta masa a nie woda [...]

Poniedziałek "klatka,biceps": Klata: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie 2. Wyciskanie na ławce skośnej-głowa wyżej 3 serie 3. Wyciskanie na ławce skośnej- głowa niżej 3 serie 4. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu 3 serie Biceps: 1.Uginanie ramion stojąc podchwytem na gryfie łamanym 3 serie 2. Uginanie ramion na modlitewniku hantelką [...]

Trening FBW 15-10-5 do sprawdzenia :) 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach (na suwnicy) Plecy: Wznosy tułowia (nie chce robic martwego ciagu narazie bo sie jeszcze zabije :D) podciaganie [...]

[...] 10x35 kg 2.rozpiętki na maszynie 3x 15-20 30sek 19x22,73kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 11x11kg 4.wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 15x9kg 5.ściąganie drążka 2x 15-20 30sek przerwy 15x32 kg 6.prostowanie ręki w opadzie sztangielka 2x 20-25 30sek 21x5kg 7.brzuszki 3x20-25 30sek x 30 8.odwrotne brzuszki 3x 20-25 30sek x 20

[...] 4 serie po 12powt - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12 powt. - wyciskanie na maszynie siedząc ( na barki ) 4 serie 12 powt. - uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciagu 4 serie po 12 powt. - prostowanie ramion nachwytem na wyciagu stojąc 4 serie po 12 powt.

Witam drogie Panie :-) Możliwe, że ten temat nie będzie założony zgodnie z obowiązującym regulaminem ale może troszkę pomożecie :-) Moja dziewczyna: Waga - 45,4kg Wzrost - 157cm Wiek - w grudniu będzie 22 lata :-) Moja dziewczyna zadeklarowała się, że od października jak wrócimy na studia będzie razem ze mną chodzić na siłownię. Nie jest jej to [...]

Wiek-17lat Wzrost-182cm Waga-80kg Staż-rok z przerwami SIŁOWNIA W MIEŚCIE, DUŻO SPRZĘTU MOŻE SĄ LEPSZE ĆWICZENIA NIŻ DAŁEM>? Trening: Poniedziałek: Klata+ Biceps Brzuch Wtorek: Nogi+Przedramie Środa: Wol Czwartek: Barki+Triceps+Brzuch Piątek:Plecy + Tył barków Sobota:Brzuch Niedz:Wolne Poniedziałek: rozgrzewka 30min 1.WYCISKANIE SZTANGI [...]

ćwiczenia na dziś: - Wyciskanie sztangielek sprzed klatki piersiowej z obrotem nadgarstków 3 serie po 10x - 2kg - Unoszenie ramion ze sztangielkami w pozycji leżącej na boku - 3 serie po 10 x - 2kg - Przyciąganie sztangielek do tułowia w pozycji zgiętej - 3 serie po 10 x - 2kg - Przyciąganie sztangielki do brzucha w pozycji zgiętej - 3 serie x [...]

[...] przerwy 27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx10/35kgx8 B2 Wiosłowanie siedząc (ręce do klatki piersiowej), 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction 15kgx10/20kgx10/25kgx10/30kgx7 C1 prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc, 4x8-10, bez przerwy, tempo 3030 4kgx10/4kgx10/4kgx10/4kgx8 C2 Uginanie na modlitewniku szerokim chwytem, 4x8-10, 1 minuta [...]

BICEPS 1. Uginanie ramion w staniu, sztanga łamana 20kg/12 30kg/12 40kg/12 45kg/8 50kg/6 2. Naprzenienne uginanie ramion w siadzie, sztangielki 14,5kg/12 14,5kg/12 14,5kg/12 14,5kg/10 3. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 4x12 12kg/12 12kg/11 12kg/10 4. Uginani ramienia ze sztangielką w opadzie, na szczyt bicepsa 12kg/12 [...]

[...] A co dorzuce to jeszcze nie wiem, pewnie kreatyne, moze bcaa jeszcze. Dzisiejsze 5 A Wyciskanie lezac 30 x 5 50 x 5 70 x 5 90 x 5 110 x 5 Wyciskanie na barki w siadzie 20 x 5 40 x 5 60 x 5 80 x 5 Drazek szeroko + 5kg do pasa x 5,5,5 uginanie ramion ze sztanga 45 x 5,5,5 prostowanie ramion na wyciagu 30kg x 5,5,5 Wszedzie zapas ;-)

Siema kolejny dzień za mną (treningowy) :-) Klatka+triceps Wyciskanie sztangi płasko 10pow.-30kg/10pow.-52kg/8pow.-72kg/6pow.-76kg Wyciskanie hantli skos 10pow.-12kg/10pow.-14,5kg/8pow.-22kg/7pow.-24kg Rozpiętki płasko 8pow.-10kg/8pow.-12,5kg/6pow.-14kg Triceps: Pompki na poręczach 8pow./7pow.+2kg/5pow.+4kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc do [...]

[...] jest źle. Zdecydowanie lżej się czuję, nie taka wypchana a jednocześnie mniej głodna.:-) Ponieważ moja nienawiść do sissy się pogłębiała, zakupiłam dodatek do ławeczki na prostowanie i uginanie nóg.%-) Działa bez zarzutu. Trening 1. przysiad przedni 4x 15-20 30sek cc/30 30kg/19 30kg/13 26kgkg/18 26kg/14- chyba niżej siadałam, bo było strasznie [...]

Co by tu napisać na wstępie, miałem 2 lata przerwy od sfd, zbyt mało czasu żeby się rozpisywać, studia, robota i tak w kółko, straszny puszer. Ćwiczeń nie odpuściłem, jedynie co to dieta kulała, ale już powoli wracam do rozpisek. Jeśli chodzi o Trening to ostatnio jadę lekko zmodyfikowanym treningiem Doriana, Bloods & Guts, bardzo lubie ten [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

ok :) dzięki za rady :-) znalazłem taki plan na mase : Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami na ławce skośnej, kąt 30` , 4s x 10-12p Barki 1. Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie 3s x 8-10p 2. Wznosy ramion bokiem ze [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

[...] naprzemiennie - 4x 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 10 10 kg x 10 3. Modlitewnik - 3x 17,5 kg x 18 17,5 kg x 18 17,5 kg kg x 18 4. Siodemkowanie - 1x 10 kg x 21 Przedramiona - prostowanie ramion z hantlem +rolowanie hantli - Seria Laczona - 2x x 15 + x 15 x 12 + x 15 Triceps prawie eksplodowal, biceps rowniez. Zayebisty trening. W tricepsie [...]

Dzien31. 1.suwnica 4x 15-20 16 x 77,2 kg. 2.prostowanie nóg 3x 20-25 24x32,8 kg. 3.uginanie nóg w leżeniu 4x 20-25 24x32,8 kg. 4. wznosy z opadu 3x 10-12 3x10+9 kg. 5. ściąganie drążka do klatki 4x 8-10 8x64 kg. 6.przyciąganie drążka do klatki 4x 8-10 10x52,3 kg. 7. uginanie ramion z drążkiem [...]